Воркаут в Иркутске: как накачать мышцы на турниках и брусьях

Фото: www.irk.kp.ru
Советы профессионального тренера по воркауту для новичков [фото] Андрей СИНЬКОВ @AndreySinkov

Лето все ближе, а это значит, что фитнес-клубы и тренажерные залы забиты любителями здорового образа жизни, которые хотят привести фигуру в порядок к новому пляжному сезону. Одни покупают абонемент на месяц, другие берут безлимитную карту на весь год, а кто-то и вовсе не тратит на спорт ни копейки и при этом может похвастать накаченными бицепсами и кубиками на прессе.

Речь о любителях воркаута, который и полноценным спортом-то не является. Его называют уличным фитнесом, для занятия которым подойдут лишь несколько турников и брусьев в вашем дворе. Но популярностью у иркутян такие тренировки пользуются не меньше, чем занятия в спортзалах с современным оборудованием.

- Основной акцент в воркауте делается на работу с собственным весом, развитие силы и выносливости, - рассказывает корреспонденту «КП-Иркутск» иркутский тренер по воркауту Андрей Филипов. - Здесь все упражнения базовые: то есть в работу включаются все группы мышц, а значит, нагрузка на организм больше и эффект, соответственно, гораздо выше, чем, например, от упражнений, которые вы выполняете в тренажерке с гантелями. Так что благодаря таким занятиям вы можете не только повысить общий уровень физподготовки, но и приобрести рельефную фигуру, особенно торс.

Такое тело можно накачать, занимаясь воркаутом. Фото: личный архив Андрея Филипова.

Если вы только начали заниматься воркаутом, то выполнить в первую же неделю такое яркое упражнение, как «Флажок» (взяться двумя руками за гимнастический снаряд широкой постановкой рук, поднять тело, чтобы оно было параллельно земле и перпендикулярно снаряду, и несколько секунд удерживать такое положение), вряд ли получится. Для этого нужны месяцы тренировок.

- Новичкам я бы посоветовал для начала отработать базовые элементы - подтягивание на турнике и отжимание на брусьях, - продолжает Андрей Филипов. - Это позволит укрепить мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат, а также связки и суставы. Такая подготовка проходит 3 - 6 месяцев. После этого переходим на гимнастику и начинаем выполнять акробатические упражнения и растяжку. Если у вас есть хоть какая-то физическая подготовка, то «Флажок» научитесь делать быстро. Как найти себе профессионального тренера? Можно поискать в соцсетях в специальных группах, их сейчас немало.

Знаменитое упражнение "Флажок" выглядит так. Фото: личный архив Андрея Филипова.

Напомним, развиваться воркаут начал в США в 1990-х годах, а российские любители уличных тренировок подхватили культуру в начале 2000-х, когда увидели в интернете видеоролики, как американские парни с его помощью накачивают себе внушительные кубики.

- Особенно популярным он стал в последние годы, - говорит Андрей Филипов. - И дело даже не в том, что можно сэкономить деньги на спортзале, они сейчас тоже доступны. Люди занимаются, потому что это соревновательный спорт, в нем можно реализовать себя, причем даже людям с ограниченными возможностями и старшего поколения.

Современная площадка для воркаута стоит примерно полмиллиона рублей.Фото: Андрей СИНЬКОВ

В Иркутске самая известная площадка для занятий воркаутом установлена на острове Юность. Также обычные турники и брусья сейчас установлены практически в каждом дворе города. А теперь о том, где свои силы могут проверить уже состоявшиеся турникмены: этим летом в Иркутске планируют провести специальные соревнования.

- Вместе с основателем иркутского кроссфита Андреем Сухаревым мы сейчас развиваем новое направление - функциональный бодибилдинг, - говорит Андрей Филипов. - Это смесь воркаута, кроссфита и бодибилдинга. В июле хотим устроить турнир на острове Якоби для всех желающих. Обещаем организовать хороший призовой фонд. Так что приглашаем всех, кто хочет проверить свои возможности и продемонстрировать свою отличную физическую форму.

КОНКРЕТНО

Где потренироваться

ул. Баумана, 211

ул. Депутатская, 15

ул. Советская, 176 и 183

ул. Розы Люксембург, 213 и 311

ул. Ядринцева, 247

мкр-н Зеленый, 2

мкр-н Топкинский, 31

остров Юность

 
По теме
. Фото: Андрей СИНЬКОВ - Комсомольская правда Известный футболист из Иркутска Андрей Ещенко вновь приехал в родной город, чтобы провести детский турнир [фото] Андрей СИНЬКОВ @AndreySinkov - Надо бежать, помогать своей команде, а то без меня им гол забили,
20.05.2018
«Бегом в парк!» Спортивная эстафета проходила накануне в парке 10-летия Ангарска.
16.08.2018
Федор Балтуев на каникулах не расслабляется. Показал, что такое настоящая борьба на Ольхоне. - Окружная правда На турнире памяти Елбаскина мастерство показал Федор Балтуев Федор Балтуев на каникулах не расслабляется.
15.08.2018
 
Иркутская область , 15.08.18 (ИА «Телеинформ»), - Передвижной выставочно-лекционный комплекс (ПВЛК) ОАО « РЖД » начнет свою работу на Восточно-Сибирской железной дороге с 18 августа.
15.08.2018
Попасть на экскурсию в выставочный поезд смогут жители Иркутской области - ИА Байкал Инфо Передвижной выставочно-лекционный комплекс (ПВЛК) ОАО «РЖД», который курсирует по всей России уже 7 лет, побывает на семи станциях Восточно-Сибирской железной дороги с 18 по 26 августа 2018 года.
15.08.2018
Татьяна Качесова была уверена, что прошла совсем немного, но на самом дела она удалилась от родного поселка на 100 км. - Газета СМ Номер один Татьяна Качесова была уверена, что прошла совсем немного, но на самом дела она удалилась от родного поселка на 100 км.
16.08.2018 Газета СМ Номер один
«Я потеряла смысл жизни» - Газета СМ Номер один Иркутянка, которая лишилась дочери и внука, ставших жертвами жесткого убийства, выступила в суде Подсудимый не выглядел подавленным, он требовал, чтобы журналисты «убирались», и выдвигал обвинения в адрес убитой жены.
16.08.2018 Газета СМ Номер один
До очага возгорания смогла протиснуться лишь одна автоцистерна По факту пожара в отношении собственников зданий будет проведена внеплановая проверка на предмет соблюдения пожарной безопасности.
16.08.2018 Газета СМ Номер один
Пользователи социальных сетей активно обсуждают серию аварий на острове Ольхон с участием уазиков Судя по снимкам, водитель УАЗа не мог не видеть квадроцикла.
15.08.2018 Газета Копейка
Два самолёта разбились в Иркутской области Павел Андреев за штурвалом своего легендарного По-2 На восстановленном самолёте пилот Андреев (крайний слева) летал из Красноярска в Диксон и обратно На месте крушения,
15.08.2018 Газета Копейка
MU7A2268 - Газета Областная В поселке Мама необычный краеведческий музей. Начинался он с коллекции минералов, собранных геологами, и только через 30 лет стал пополняться другими экспонатами.
15.08.2018 Газета Областная
Дети индейцев обожают носить в волосах обезьянок-игрунок. Миниатюрные живые зверьки считаются украшением. - Газета СМ Номер один Фотограф, работавший в долине Амазонки, рассказал о своих приключениях Дети индейцев обожают носить в волосах обезьянок-игрунок.
16.08.2018 Газета СМ Номер один
1 - Газета Областная Писатель и критик Василина Орлова учится на антропологическом факультете Техасского университета.
15.08.2018 Газета Областная
14.08.2018 Набор на новую специальность «Искусство балета» открыт в Областном государственном профессиональном образовательном бюджетном учреждении Иркутском театральном училище.
14.08.2018 Газета Областная
В Иркутске сотрудники отдела организации применения административного законодательства управления по охране общественного порядка ГУ МВД России по Иркутской области определили источник поступления в торговые точки города
15.08.2018 ГУ МВД Иркутской области
IMG_5091_resize - Газета Областная Челночный бег, прыжки в длину, стрельба из винтовки… В минувшие выходные на иркутском стадионе «Труд» каждый желающий мог сдать нормативы ГТО и поучаствовать в разминке, которую провела чемпионка России,
15.08.2018 Газета Областная
На турнире памяти Елбаскина мастерство показал Федор Балтуев Федор Балтуев на каникулах не расслабляется.
15.08.2018 Окружная правда
В Нукутском районе состоялся второй областной школьный Сур-Харбан Мини-футбол — один из неизменных видов программы Сур-Харбана Победитель борцовской абсолютки Александр Баинов и его главный приз Лучшая волейбольная дружи
15.08.2018 Газета Копейка
Более 200 спортсменов сошлись в бескомпромиссных и зрелищных поединках на межрегиональном турнире по бурятской национальной борьбе памяти мастера спорта СССР Михаила Елбаскина.
15.08.2018 Газета Областная
Разыскиваем героя! - МЧС Иркутской области Главное управление МЧС России по Иркутской области разыскивает девушку, которая спасла тонущего подростка.
15.08.2018 МЧС Иркутской области
Ливневые дожди идут в Братске уже двое суток подряд. По информации начальника Братского Центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды Елены Терещук, только за минувшие сутки выпало 79,6 мм.,
15.08.2018 Администрация г.Братск