Воркаут в Иркутске: как накачать мышцы на турниках и брусьях

Фото: www.irk.kp.ru
Советы профессионального тренера по воркауту для новичков [фото] Андрей СИНЬКОВ @AndreySinkov

Лето все ближе, а это значит, что фитнес-клубы и тренажерные залы забиты любителями здорового образа жизни, которые хотят привести фигуру в порядок к новому пляжному сезону. Одни покупают абонемент на месяц, другие берут безлимитную карту на весь год, а кто-то и вовсе не тратит на спорт ни копейки и при этом может похвастать накаченными бицепсами и кубиками на прессе.

Речь о любителях воркаута, который и полноценным спортом-то не является. Его называют уличным фитнесом, для занятия которым подойдут лишь несколько турников и брусьев в вашем дворе. Но популярностью у иркутян такие тренировки пользуются не меньше, чем занятия в спортзалах с современным оборудованием.

- Основной акцент в воркауте делается на работу с собственным весом, развитие силы и выносливости, - рассказывает корреспонденту «КП-Иркутск» иркутский тренер по воркауту Андрей Филипов. - Здесь все упражнения базовые: то есть в работу включаются все группы мышц, а значит, нагрузка на организм больше и эффект, соответственно, гораздо выше, чем, например, от упражнений, которые вы выполняете в тренажерке с гантелями. Так что благодаря таким занятиям вы можете не только повысить общий уровень физподготовки, но и приобрести рельефную фигуру, особенно торс.

Такое тело можно накачать, занимаясь воркаутом. Фото: личный архив Андрея Филипова.

Если вы только начали заниматься воркаутом, то выполнить в первую же неделю такое яркое упражнение, как «Флажок» (взяться двумя руками за гимнастический снаряд широкой постановкой рук, поднять тело, чтобы оно было параллельно земле и перпендикулярно снаряду, и несколько секунд удерживать такое положение), вряд ли получится. Для этого нужны месяцы тренировок.

- Новичкам я бы посоветовал для начала отработать базовые элементы - подтягивание на турнике и отжимание на брусьях, - продолжает Андрей Филипов. - Это позволит укрепить мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат, а также связки и суставы. Такая подготовка проходит 3 - 6 месяцев. После этого переходим на гимнастику и начинаем выполнять акробатические упражнения и растяжку. Если у вас есть хоть какая-то физическая подготовка, то «Флажок» научитесь делать быстро. Как найти себе профессионального тренера? Можно поискать в соцсетях в специальных группах, их сейчас немало.

Знаменитое упражнение "Флажок" выглядит так. Фото: личный архив Андрея Филипова.

Напомним, развиваться воркаут начал в США в 1990-х годах, а российские любители уличных тренировок подхватили культуру в начале 2000-х, когда увидели в интернете видеоролики, как американские парни с его помощью накачивают себе внушительные кубики.

- Особенно популярным он стал в последние годы, - говорит Андрей Филипов. - И дело даже не в том, что можно сэкономить деньги на спортзале, они сейчас тоже доступны. Люди занимаются, потому что это соревновательный спорт, в нем можно реализовать себя, причем даже людям с ограниченными возможностями и старшего поколения.

Современная площадка для воркаута стоит примерно полмиллиона рублей.Фото: Андрей СИНЬКОВ

В Иркутске самая известная площадка для занятий воркаутом установлена на острове Юность. Также обычные турники и брусья сейчас установлены практически в каждом дворе города. А теперь о том, где свои силы могут проверить уже состоявшиеся турникмены: этим летом в Иркутске планируют провести специальные соревнования.

- Вместе с основателем иркутского кроссфита Андреем Сухаревым мы сейчас развиваем новое направление - функциональный бодибилдинг, - говорит Андрей Филипов. - Это смесь воркаута, кроссфита и бодибилдинга. В июле хотим устроить турнир на острове Якоби для всех желающих. Обещаем организовать хороший призовой фонд. Так что приглашаем всех, кто хочет проверить свои возможности и продемонстрировать свою отличную физическую форму.

КОНКРЕТНО

Где потренироваться

ул. Баумана, 211

ул. Депутатская, 15

ул. Советская, 176 и 183

ул. Розы Люксембург, 213 и 311

ул. Ядринцева, 247

мкр-н Зеленый, 2

мкр-н Топкинский, 31

остров Юность

 
По теме
. Фото: Андрей СИНЬКОВ - Комсомольская правда Известный футболист из Иркутска Андрей Ещенко вновь приехал в родной город, чтобы провести детский турнир [фото] Андрей СИНЬКОВ @AndreySinkov - Надо бежать, помогать своей команде, а то без меня им гол забили,
20.05.2018
Ангарские велогонщики клуба «Ритм» вернулись призёрами сразу с двух Всероссийских соревнований по BMX-спорту.
21.06.2018
 
Участникам соревнований нужно было преодолеть 29 контруклонов, 8 трамплинов, а также часть трассы под названием «ритм-секция», которая состояла из более чем 20 рукотворных бугров разного размера. - Газета СМ Номер один Соревнования по даунхиллу прошли в Иркутске Участникам соревнований нужно было преодолеть 29 контруклонов, 8 трамплинов, а также часть трассы под названием «ритм-секция»,
20.06.2018
Главное управление МЧС России по Иркутской области разыскивает молодого человека, спасшего двоих детей на пожаре в городе Братске - МЧС Иркутской области Из истории, ставшей известной из социальных сетей, ясно одно – двое детей живы благодаря жителю города Братска, который не растерялся и действовал очень решительно, не побоявшись высоты и огня.
19.06.2018 МЧС Иркутской области
В Чунском районе возбуждено уголовное дело по факту убийства мужчины - Следственный комитет Следственным отделом по Чунскому району Следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Иркутской области возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
19.06.2018 Следственный комитет
В Братске продолжаются масштабные поиски третьеклассницы Алины Шакировой Добровольцы ведут поиск Алины практически круглосуточно.
20.06.2018 Газета СМ Номер один
Студент Техасского университета Элмер Арриета сорвался со скалы во время пешей экскурсии по Ольхону Элмер Арриета был аспирантом по специальности «Архитектура».
19.06.2018 Газета Копейка
Житель Саянска проник ночью в Павловский дворец Санкт-Петербурга, выпил, уснул,
19.06.2018 Газета Копейка
Оперу «Царская невеста» поставят в Тальцах - ИА Байкал Инфо Оперу композитора Н.А. Римского-Корсакова «Царская невеста» поставят под открытым небом на территории архитектурно-этнографического музея «Тальцы» 18 августа 2018 года артисты Иркутской областной филармонии.
19.06.2018 ИА Байкал Инфо
Под занавес 77-го сезона в музыкальном театре имени Н.М. Загурского с большим успехом прошла премьера спектакля «Барышня-крестьянка» по мотивам повести А.С.
19.06.2018 Байкальские Вести
Иркутян приглашают сняться в массовке фильма "Главное-верить и мечтать" Андрей СИНЬКОВ @AndreySinkov Несмотря на то что в Москве сейчас проходят матчи мундиаля, знаменитый российский актер,
20.06.2018 Комсомольская правда
DSC_0789 - Газета Областная Спорт – это не только сила воли, интенсивные тренировки и соревнования. Это еще и крепкое здоровье, правильные нагрузки и понимание возможностей своего организма.
20.06.2018 Газета Областная
Участникам соревнований нужно было преодолеть 29 контруклонов, 8 трамплинов, а также часть трассы под названием «ритм-секция», которая состояла из более чем 20 рукотворных бугров разного размера. - Газета СМ Номер один Соревнования по даунхиллу прошли в Иркутске Участникам соревнований нужно было преодолеть 29 контруклонов, 8 трамплинов, а также часть трассы под названием «ритм-секция»,
20.06.2018 Газета СМ Номер один
Финал 2-го городского чемпионата по футболу среди дошкольников прошёл в Иркутске Команда «Волна» из детского сада № 153 стала победителем чемпионата Соревнования среди малышей на стадионе «Труд» начались за несколько
19.06.2018 Газета Копейка
Уверенная победа сборной России в стартовом матче домашнего чемпионата мира резко повысила интерес к турниру В ожидании большой игры болельщики из латиноамериканских стран устраивали мини-карнавалы на улицах Москвы «К
19.06.2018 Газета Копейка
Крупный пожар тушат на предприятии в Братске - ИА Байкал Инфо Возгорание нефтепродуктов произошло в скипидароприёмнике на территории промплощадки филиала «Группа Илим» в Братске, сообщение об этом поступило в пожарную охрану в 10.30 19 июня 2018 года.
19.06.2018 ИА Байкал Инфо
Контрольно-счетная палата Иркутской области выявила, что решение задач по обеспечению жителей Тофаларии электроэнергией было выполнено не в полном объёме, сказала аудитор КСП Лариса Мулярова.
20.06.2018 ИА Байкал Инфо