«Знойная» диета. Три рецепта на жаркий день

Наверное все замечают, что в жаркие летние дни аппетит сильно снижается. Порой нам не хочется не только «тяжелой» пищи - любая еда вызывает чувство вялости и общий упадок сил. Тем не менее, есть в жару необходимо. Нужно лишь знать, какие сочетания продуктов в зной освежат, придадут сил и не прибавят лишних килограммов. Статья по теме Что есть, чтобы похудеть: советы диетолога

Для начала разберемся с режимом питания. В жаркие дни важно питаться небольшими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Это поможет продуктам легче и быстрее усваиваться. Не забывайте о воде, которую необходимо пить между приемами пищи, желательно за 30 минут до еды. Вода успокоит желудок и впоследствии вы не съедите много.

Летнее утро – самое подходящее время для сложных блюд. Сделайте утренний прем пищи основным. Во-первых вы получите заряд бодрости на весь день, во-вторых вам будет не так жарко после еды. В обед лучше всего есть легкие овощные блюда и фрукты, а на ужин употреблять кефиры или легкие смузи. 

Примером летней диеты для наших читателей станут необычные рецепты, продукты для которых доступны, а польза несомненна.

Когда есть полезно. Здоровое питание - миф или реальность? Подробнее

Салат из малины, апельсина и киви

Это не только яркий, но еще и вкусный, а также богатый витамином С и бета-каратоином салат. Витамин С снижает высокое кровяное давление, положительно действует на иммунитет. Киви богат кальцием, который который препятствует обезвоживанию организма, регулирует сердцебиение и давление. А 100 гр малины содержат 8 г диетических пищевых волокон, что снижает риск развития рака толстой кишки и поддерживает нормальный уровень холестерина. Добавьте сюда немного тертого сыра и вы получите порцию здорового белка.

  • 1 киви
  • 1 апельсин
  • 100 гр малины
  • 30 гр твердого сыра
  • 2 ложки натурального йогурта для заправки
  • Фасоль со шпинатом и помидорами

    Блюдо будет идеальным для обеда. Фасоль – прекрасный природный белок, а так же источник фолиевой кислоты, необходимой для роста красных кровяных телец. Шпинат богат помогает организму выводить токсины и шлаки, а помидоры поднимают настроение.

    Блюда с фасолью - замена мясу. Фото: pixabay.com
  • 1 стакан размоченной или вареной фасоли
  • 100 гр шпината
  • 3 красных помидора
  • 1 луковица
  • Протушить фасоль с нарезанными кубиками помидором и луком, к готовому блюду добавить шпинат и зелень по вкусу.

    Бутерброд с дыней и сыром «Рикотта»

    Для вечернего перекуса попробуйте приготовить этот необычный бутерброд. Сыр «Рикотта» – очень питательный, богатый белком и кальцием. Он легко насыщает, не оставляя чувства тяжести. Дыня – освежает и бодрит своим ароматом. В ней содержится в большом количестве витамины А и С, дыня помогает омолодить организм, положительно влияет на состояние кожи.

    Сезон дынь уже начался. Фото: pixabay.com
  • 100 гр дыни
  • 30 гр сыра
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба
  • Вы удивитесь насколько вкусным и сытным будет сочетание этих продуктов.

     
    По теме
     
    В Иркутске осуждён бывший финансист подразделения Минобороны - ИА Байкал Инфо Куйбышевский районный суд огласил приговор в отношении бывшего начальника управление финансового обеспечения Министерства обороны РФ по Иркутской области», признанного виновным в превышении должностных полномочий (ч.1 ст.
    20.07.2018 ИА Байкал Инфо
    Сергей Петров вручил пяти ангарским семьям свидетельства о рождении детей возле новой скульптурной композиции «Семья» - Администрация г.Ангарск Первая церемония вручения свидетельств о рождении состоялась сегодня, 20 июля, возле новой скульптурной композиции «Семья» в сквере «Аистёнок».
    20.07.2018 Администрация г.Ангарск
    Самые крупные аварии Иркутской области — в традиционном обзоре «Пятницы» Всем известно, что зимой количество ДТП увеличивается во время снегопада и вызванного им гололеда.
    20.07.2018 Газета Пятница
    Жителя Шелехова осудили за то, что он защитил семью от наркомана На фото многодетная семейная пара из Шелехова: Снежана и Андрей Слепневы.
    20.07.2018 Газета Пятница
    Американская экспертиза полностью опровергла выводы российских следователей в деле Колина Мэдсена Колин Мэдсен приехал в Иркутск в 2013 году.
    20.07.2018 Газета Пятница
    10B leto v knijnom formate biblioteki4 - ЦБС г. Ангарска 6+ В детской библиотеке №10 в рамках летних чтений «Лето в книжном формате» проводятся мероприятия разных форм, в которых принимают участие дети всех возрастов.
    20.07.2018 ЦБС г. Ангарска
    1B ya posledniy romantik ushedshego veka - ЦБС г. Ангарска 16+ 16 июля в библиотеке №1 по инициативе ангарских поэтов состоялся флэшмоб, посвященный 90-летию известного русского поэта Андрея Дементьева.
    20.07.2018 ЦБС г. Ангарска
    В Зиме, на родине Евгения Евтушенко, установили единственный пока в стране памятник поэту Ноябрь 2017 года.
    20.07.2018 Газета Пятница
    В связи с тем, что работы будут проводиться в сложных условиях, предусмотрена разбивка строительства дороги на три этапа - Сибирские новости В 2018 году планируется заключить государственный контракт на первый этап строительства автомобильной дороги с твердым покрытием в Тайшетском районе, которая соединит населенные пункты Шелаево — Мирный — Черманчет.
    20.07.2018 Сибирские новости
    Сергей Брилка: приобретенные за счет «Народных инициатив» автобусы обеспечивают пассажирские перевозки на социально значимых маршрутах - Законодательное Собрание Ряд городов и поселков Иркутской области уже получили автобусы для муниципальных и межпоселенческих пассажирских перевозок, а также нужд учреждений культуры и спорта,
    20.07.2018 Законодательное Собрание
    Триумфом представителей Европы завершился чемпионат мира по футболу, финальная часть которого впервые проходила в России Французы во второй раз стали чемпионами мира по футболу.
    18.07.2018 Газета Копейка
    В 2018 году планируется заключить государственный контракт на первый этап строительства автомобильной дороги в Тайшетском районе, которая соединит населенные пункты Шелаево – Мирный – Черманчет.
    20.07.2018 Газета Областная